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筋トレの始め方・自分への動機付け
後で「習慣化」について書きますが、そもそも私が筋トレを始めたきっかけについてお話しておきます。40代以上の男性なら心当たりのある所がいくつかあると思います。是非、現実と向き合い、良い転機として、筋トレにスタートを切って欲しいと思います。
大鏡ショック
私の自宅には洗面所やリビングに全身が写る大鏡があります。私は元々鏡があまり好きでない（笑）ので、また男が自分の姿をまじまじと見る姿がキモイと感じる人種（笑）なので、鏡の前は素通りすることがほとんどだったのですが、ある日湯上りでたまたま鏡に映る自分の脚を見て「あれ？こんなに細かった？」と気になり、脚や尻をチェックし始めたのです。「筋肉感の無い年寄臭い尻だな」なんてことを感じ、あまり自分の「老化」に向き合っていなかったこともあり、ショックを受けました。50代半ばのころの話です。
他の記事でも書いていますように私は30代前半にジョギングを習慣化しており、健康には、それなりに自信があったのですが、「有酸素運動は筋肉を失う方向に作用する」ことの知識が欠落していました。
体組成計ショック
これも50代半ばの話です。
過去にヨドバシカメラで買い物をしていた関係で「ポイントが15,000円分溜まっていますよ」というハガキが届きました。15,000円で何を買うのかしばし悩んだ末、少し気になっていた体組成計なる商品を買ったのです。
そして早速使用し始めたころ「筋肉：少な目」という判定が。凄いショックでした。上にも書きましたが、ジョギングしていたので普通の人よりは筋肉ついているものだと思い込んでいたのです。
ライザップ革命・日本人の体型が変わった？
またもう一つのきっかけがライザップのCMで火が付いた筋トレブームです。
30代前半から、週に2回ほどジョギングをしているのですが、いつも近所の公園を出発点にしています。そこでは草野球的なソフトボールの試合をよく見かけるのですが、カラダを鍛えている方が結構目立つようになっていました。昔から稀に鍛えている方はいたのですが、明らかに筋トレ人口が10%を軽く超えている印象です。
ライザップ前後で日本人の体型への美意識が変わったのではないでしょうか。以前から欧米人がカラダを鍛える姿を普通に見かけましたが、今では日本人も普通に鍛えていますよね。同じようにまるで筋肉に興味のなかった私も、いつの間にか筋肉に興味を持つようになった、というわけです。
どこを鍛えるか
筋トレの目的は、難しく考えず、単純に「見た目改善」と考えてよいと思います。その意味で下記のようなポイントで鍛えるとよいでしょう。もちろん、男性の場合です。女性の場合は下半身を鍛えている方が多いようですが、ここでは男性に焦点を当てます。
肩と背中
やはり肩と背中が基本と思います。男性の厚い胸板や割れた腹筋はとてもカッコいいのですが、特に意識されていないかもしれませんが、その土台として大きな肩や広く厚い背中があると思います。逆に肩や背中が鍛えられていないのに胸筋・腹筋だけ盛り上がっている人はあまり見かけませんし、いたとしたら多分不自然な体型と思います。
私自身は胸筋にあまり自信がなく「もっと鍛えねば！」と思っているのですが、肩や背中はそれなりにいい感じに育ってくれていると感じています。ホテルの大浴場やスパ銭でカラダを洗っていると背後にいる人が筋トレの話を始めるのを耳にしたことがあるのですが、きっと自分の背中が筋トレの話題を誘導してるんだろうと思ったりしてます。（笑）
胸
鍛えられた男の大胸筋って絵になりますよね。フィットネスジムに週4で通っていますが、男性のほとんどがダンベル・バーベルで胸を鍛えてまいす。やるなと言っても止めないのでしょうね（笑）。
腹部のインナーマッスル
私はポッコリ膨らんだ下腹が長年のコンプレックスでした。まだ完ぺきとは言えませんが、かなりポッコリが改善されています。
どうやって克服したかと言うと、もちろん食事面の改善で体脂肪を落とした、というのもあるのですが、「ドローイング」と呼ばれる腹部のインナーマッスルの筋トレが非常に効果的です。メカニズムは極めて単純で、鍛えたインナーマッスルがお腹を凹めてくれるというだけのことです。鍛えていないと非常にしんどいのですが、鍛えているとそこそこの時間お腹を凹めたままにできるようになります。
女性モデルさんなどはウエストが非常に細いですが、彼女らは人の視線を浴びている間、ずっとインナーマッスルを働かせてお腹を凹ませているのだそうです。
またこのインナーマッスルを鍛えることで体幹も鍛えられるとのことです。女性モデルさんは皆背筋がスッと伸びていますよね。あれもインナーマッスルを鍛えているおかげらしいです。
またお腹を凹めることで大腸が刺激され、便通が良くなります。というか、私は毎朝食事後ドローイングをするのですが、途中でトイレに行きます（笑）。
尻・脚
そして私が筋トレを始めたきっかけになった尻・脚ですが、弱々しい感じが無くなり、だいぶ元気な感じになりました。初期のころは自重でスクワットしたり、ダンベル持ちながらのスクワットしたりをしていましたが、最近はフィットネスジムで「レッグプレス」というマシン中心で鍛えています。
脚はもっと太くしたいと思っていますが、お尻はそれなりに大きくなったような気がします。
